SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x12x40 Wtorek 23-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/86/163/2295 Trening: Aero Marsz 2km, 20 min, 6km/h Wszystko ładnie pięknie, ale niepokoi mnie jedna rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17839 Data: 2013-04-24 11:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, silownia i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś plan żywieniowy, z tego co widać to swój i jest tak beznadziejny że w życiu tu takiego nie widziałem. W ogóle się nie przykładasz, taki niby zmotywowany jesteś a nie chce Ci się nawet poczytać innych tematów i skorzystać z wiedzy ludzi mądrzejszych od Ciebie którzy zamieszczają ciekawe posty. Ja osobiście nie lubie tu za dużo pisać bo też [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15800 Data: 2009-03-12 21:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, silownia i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jak obliczać bilans, komponować posiłki co jeść itd znajdziesz w podwieszonych. 3. Kierunek to sam musisz sobie nadać. Nie szukaj na siłę potwierdzenia, że Twój plan czy dieta są dobre bo po prostu nie są. Dlaczego nie? Nie chce mi się pisać po raz n-ty tego samego, mądrzejsi ode mnie wszytko ładnie wytłumaczyli więc poczytaj w podwieszonych.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15800 Data: 2009-03-13 12:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MIGotki

    Post
    Ladies SFD

    Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8227 Data: 2015-12-17 21:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest ćwiczenie budujace miesnie zabezpieczajace przed urazami kregosłupa) jeżeli nie martwy to co na prostownik grzbietu???, Nogi też maja dużo do powiedzenia ale już nie chce im sie mówić !! (wszystko co napisalem było pisane chaotycznie i tylko po to żeby uniknac pytan typu co jest złego w planie- niemiałem na mysli urazić , chcialem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2011-05-28 08:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie planu tego

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem wiem ze zle napisalem.Tylko napisalem tam ze nie chce cwiczyc wszystkeigo.chce poprostu wygladac. moj plan to taki: 1.rozgrzewka. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serrie(12,10,8,6) 3.rozpietki 4 serie(8 razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2009-10-11 09:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie planu tego

    Post
    Trening dla początkujących

    tak przeczytalem.Ja chce miec tylko klatke wieksza,efekty mam juz.dlatego chce zapytac kogos czy zrobi mi plan wlasnie taki,ktory moze byc zrealizowany przez sprzet ktory tylko mam

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2009-10-11 10:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16203 Data: 2015-02-15 11:38:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moj trening domowy - ocena,porady

    Post
    Trening w domu

    Nie jestem ekspertem ale: na brzuch wystarczy sam absII i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2009-04-05 22:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki temat dla "zaawansowanych"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na rożne cykle tak w jednym miejscu sprawdzone i potwierdzone przez tych ludzi który maja doświadczenie. To było by według mnie dobre ponieważ nowy forumowicz który chce założyć nowy temat i pisać znów ,,sprawcie mój plan,, klikną by na temat którym znajdowały sie poszczególne plany na rożne cykle i wybrał by sobie jeden który mu [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2010-05-19 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej. chce żeby on wyglądał mniej więcej tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2013-03-15 21:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2013-03-16 08:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do Oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem tak-nie chce mi się oceniać w tej chwili, bo musiałbym ci w niektórych miejscach prawie cały plan zmienić. Największe są dwa podstawowe błędy-plan jest zbyt przeładowany, a kolejność ćwiczeń gdzieniegdzie jest zła. Na klatę wystarczy robić 12 serii tygodniowo i ci ładnie urośnie, nie ma sensu jej zajeżdzać, bo to jest mały mięsień. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-11-17 14:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] liny wzdłuż tułowia (lekko po skosie do siebie) 5s 6-8 4. Rack pull 4s 6-8 5. Uginanie sztangi stojąc 3s 6-8 ??(warto zosatwic czy będzi za dużo? łapy mi odstają, ale nie chce ich spalić a wydaje mi się ze to ejdnak za dużo) Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 5s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2009-05-25 13:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST by Kilobb

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Jestem juz przy maksie. Na pasie 20 kg i wiecej nie chce ladowac bo mnie nadgarstki bola. Troche zmodyfikowalem w czasie cyklu plan. W dni lekkie robie pompki, podciaganie i wykroki bez obciazenia ale nie zmniejszam objetosci jak planowalem. Po prostu wybralem lzejsze cwiczenia. W dni srednie robie military press zamiast dipsow bo chcialem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2016-08-29 21:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z biedą Miałem prawie 2 miesięczna przerwę od siłowni spowodowaną studiami,przeprowadzką itp.Zaliczyłem przez to mega spadki Ćwiczę już od 2 tygodni,lecz na pół gwizdka bo chce się dobrze rozgrzać. Siłownie jaką wybrałem to "Laguna" na Pietrynie...polecam wszystkim kakamber Z dietą nie jest ciężko ...bo jej nie ma jem już [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 19:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 3s Barki: - wyciskanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Pewnie to nie jest dobre rozwiązanie ale nie chce zmniejszać serii na bic i tric myślę ze 6s w tygodniu to i tak nie dużo ? jak teraz wygląda plan ? co z brzucham ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2010-02-08 20:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 35/35 Ośle wspięcia 54kg 20/23 Po Ojankach widać już poprawę w budowie obszernego bocznego co mnie bardzo cieszy :-D Mięsień zaczyna się już zaokrąglać. Postanowiłem nagrać filmik z pracy dwójek w MCNPN więc jak ktoś nie chce nie musi oglądać mojego tyłka %-) https://youtu.be/nVmjhcHiY60 https://youtu.be/jYvjsY5g1pY https://youtu.be/foYTU24gtRg

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-20 21:39:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie spotkałem się z takim zapisem i dlatego musiałem zapytać - ciekawość mnie zżerała. Teraz tak piszę od niechcenia. Miałem wogóle na razie nie pisać ale chyba się uzalezniłem od dziennika i tak dziwnie się czuję jak go nie uzupełnię ;-) Rozpocznie się test to będę pisał bardziej szczegółowo. Muszę trochę odsapnąć od wszystkiego co się dzieje na [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel rozwinąć barki i ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROG -Unoszenie sztangielek mlotkowo 3x10 To jest tak wstepnie. Prosze napiszcie co sadzicie. Czy na klate, barki i bica dobre cwiczneia i powtorzenia? Co do plecow to chce podniesc sile zanim zaczne podciaganie. No i kombinacja z wioslowaniem tez wchodzi w gre ale to jak wcisnac w plan?. Co do klaty to wydaje mi sie ze za malo troche serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2005-10-12 18:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)